Kako da se brzo i efikasno oslobodite razdražljivosti, nervoze i napetosti

 

Previše obaveza, a premalo slobodnog vremena, stres na poslu i kod kuće, brz tempo života i nedaće raznih vrsta s vremena na vreme zategnu nerve kao strune. Tada se najčešće javljaju razdražljivost, nervoza, napetost, gubi se samokontrola, mada posledice mogu da budu i depresija, melanholija.

Razlozi lošeg raspoloženja su najčešće fizičke prirode: nedostatak sna, nizak nivo šećera ili potreba za fizičkom aktivnošću, ali takođe i stres, nedostatak izbora i zabave, potreba za ljudskim kontaktom, briga o drugim ljudima. Da bi se popravilo raspoloženje nekada je dovoljan dan odmora, zagrljaj drage osobe, lepa reč, razgovor sa prijateljima, miran san. Može da pomogne i neki napitak iz kućne biljne apoteke, koji smiruje, a ne stvara zavisnost. Recimo, nerve će lako opustiti valerijana, glog, kamilica i etarsko ulje lavande u kupkama ili aromaterapiji.

Muzikoterapija

Dokazano je da neke melodije ublažavaju napetost, a druge ulivaju energiju. Muzika je moćno sredstvo koje utiče na raspoloženje i nivo energije, ali je važno da u ključnom momentu odaberete pravu melodiju. Za trenutke opuštanja pogodne su spore melodije, ali to može da bude i neki brži ritam jer je izbor muzike vrlo subjektivna stvar. U svakom slučaju treba izbegavati tužne pesme koje će vam još više pokvariti raspoloženje.

Masiranje ušne rese

Oslobađa od bolova i napetosti u glavi, vratu i ramenima, a takođe pomaže da se koncentrišete i izborite sa migrenom.

Zagrljaj

Ako to činite sa nekim koga volite, posle dvadesetak sekundi osetićete nalet pozitivne energije.

San

Trudite se da dovoljno spavate jer ljudi kada su neispavani ne možu da budu energični, pozitivni i nasmejani. Ranije odlazite na počinak, a ujutru ćete se osećati spremno za sve izazove tokom dana.

Odmor

Kada se posle napornog dana vratite kući, sklonite mobilni, pustite muziku koju volite, ispružite se na krevetu uz omiljenu knjigu, ili prelistajte novine i magazine. Uživajte u razgovoru sa najbližima, zapravo radite sve ono što će odvući pažnju od obaveza, kompjutera i mobilnog telefona.

Valerijana

U narodnoj medicini se koristi za smanjivanje nervoze, protiv razdražljivosti i za čvršći san. Napitak za umirenje se priprema od 200 g sitno iseckanog korena odoljena, koji se stavi u teglu, prelije komovicom i zatvori. Povremeno treba promešati varjačom, a posle 10 dana procediti. Na kocku šećera sipajte po 20 kapi i uzimajte tri do četiri puta dnevno.

Mirođija

Iako je jedan od najpoznatijih i najčešće korišćenih začina, vrhovi procvetalih grančica i plodovi mirođije su i lekoviti. Zreli sadrže etarsko ulje, azotna jedinjenja i pektin. Koristi se da ublaži napetost, za bolje raspoloženje i protiv nesanice.

Fizička aktivnost

Vežbanje u mozgu pospešuje lučenje endorfina, materije koju ljudi nazivaju još i hormonom sreće. Možete da trčite, vozite bicikl ili rolere, brzo hodate, plešete, a čak i obavljanje kućnih poslova može da podigne nivo endorfina i popravi raspoloženje.

Ispravite se

Istraživanje naučnika sa Novog Zelanda ukazuje da položaj u kome držimo telo utiče i na osećanja. Uspravan položaj tela povezan j sa većim samopouzdanjem, manjim socijalnim strahom i manjom pojavom neprijatnih emocija. Ovakvo držanje ima i dobar uticaj na zdravlje, a takvi ispitanici su imali zdravije srce i normalan krvni pritisak.

Omega 3

Imajte uvek pri ruci kesicu oraha i grickajte ih pomalo da popravite raspoloženje. Takođe, češće jedite salatu od lososa. Naime, i orasi i losos sadrže omega-3 masne kiseline, koje povećavaju otpornost prema depresiji.

foto: Thinkstock