Chi (Či) hodanje kao meditacija u pokretu
Svi smo barem jednom otišli u šetnju kako bismo raščistili misli i “uzeli svježeg zraka”. Američko istraživanje sa Univerziteta u Ilinoisu pokazalo je da šetnja tri puta sedmično, pa čak i sasvim lagana, poboljšava mentalne sposobnosti, npr. pamćenje i sposobnost planiranja. Osim djelovanja na mentalnom nivou, redovna šetnja smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, moždanog udara i smanjuje visoki krvni pritisak. Takođe deluje opuštajuće, poboljšava san, podiže imunitet, povećava nivo energije i raspoloženje, piše Lovesensa.rs.
Američki trener trčanja Deni Drejer je otišao korak dalje i osmislio posebnu formu šetanja za opuštanje tela i duha. Spajanjem “obične” šetnje sa mudrostima i principima drevne kineske tehnike tai či kreirao je “či hodanje”. Cilj je blago vježbanje, ispravljanje položaja i opuštanje.
Či hodanje deluje poput meditacije u pokretu jer se pažnja usmjerava na disanje i procese u telu, a fokusiranjem na tjelesne senzacije utičemo na ublažavanje fizičkog i mentalnog stresa. Duboko dišite i pri svakom izdisaju zamislite da otpuštate tenziju u glavi, vratu, leđima, grudima, stražnjici i bedrima.
Dok svesno opuštate svaki pojedini deo tela, zadržite se na svakom delu nekoliko udisaja i izdisaja posvećujući mu punu pažnju. Odaberite mesto daleko od gradske gužve i saobraćaja. Šetajte se kao da nemate unaprijed zacrtan cilj i kao da vam se nikuda ne žuri. Izdvojite barem 15 minuta.
Ako želite nakon opuštajuće šetnje da ubrzate hod, tvorac či hodanja savetuje: “Blago nagnite gornji deo tela prema napred držeći ramena u zamišljenoj liniji iznad bokova. Uvucite stomak i stegnite stražnjicu kako biste aktivirali mišiće abdomena. Kada hodate vrlo brzo, treba da osetite zatezanje u mišićima abdomena. Tu se, prema tai čiju, nalazi centar moći. Kada postanete toga svjesni, znači da crpite energiju iz pravog mesta. Neka vaši koraci budu mali i brzi: napravite između 140 i 160 koraka u minuti. Razmišljajte kako se stopala “valjaju” svakim novim korakom, od pete pa sve do vrhova prstiju. Ako želite da hodate brže, zamahujte rukama brže. Noge će raditi ono što rade ruke.”
