Magnezij – zašto je tako važan?

horoscope guru

Kao vrlo pristupačan i neškodljiv mineral, magnezij je jedan od najomiljenijih dodataka prehrani, a u našem tijelu je esencijalan za obavljanje brojnih fizioloških funkcija, izgradnju kosti, zuba i očuvanje zdravlja trudnica. Nažalost, čak polovina ljudi u razvijenim zapadnim zemljama ne unosi ga dovoljno te ga je zato potrebno nadoknaditi.

Posljednjih godina magnezij se strelovitom brzinom popeo na ljestvici popularnih dodatka prehrani – što zbog činjenice da je esencijalan za osnovne fiziološke funkcije organizma, što zbog svoje pristupačnosti i neškodljivosti. Magnezij igra izuzetno važnu ulogu u metabolizmu, a o tome svjedoči i činjenica da je potreban za odvijanje više od 300 enzimskih reakcija u tijelu. Potreban nam je u količini od 300 do 420 mg dnevno, ovisno o dobu i spolu (muškarcima je potrebno više magnezija nego ženama), a službena preporučena dnevna doza iznosi 375 mg.

Polovina stanovništva ima manjak magnezija

Studije pokazuju da približno polovina ljudi u razvijenim zapadnim zemljama prehranom ne unosi propisane količine magnezija. Budući da su najbogatiji izvori magnezija sjemenke, orašasti plodovi i žitarice, ne čudi što je prehrana siromašna tim mineralom, posebice uzmemo li u obzir da se tipična, zapadnjački orijentirana prehrana temelji uglavnom na industrijski prerađenoj hrani i vrlo rijetko sadrži značajne količine namirnica bogatih magnezijem. U tim su situacijama posebno korisni dodaci magnezija, a osim za nadopunu prehrane i postizanje dobro poznatih blagotvornih učinaka, u posljednje se vrijeme razmatra djelovanje magnezija u svrhu prevencije i terapije brojnih bolesti i stanja s kojima sc ranije nije povezivao. Primjerice, neke od novijih spoznaja pokazuju da magnezij može zaštititi od metaboličkog sindroma i upalnih procesa povezanih s kardiovaskularnim bolestima. Iznimno je važan i za dijabetičare jer igra ulogu u regulaciji razine glukoze u krvi.

Važan za kosti, zube i mišiće

Oko 60 % ukupnog magnezija u organizmu nalazi se u kostima, gdje ovaj važan mineral čini sastavni dio površine hidrok-siapatita, temeljnog sastojka koštanog tkiva. No, magnezij nema samo strukturnu ulogu nego je i neophodan za apsorpciju kalcija i njegovu ugradnju u kosti. Budući da ima ključnu ulogu u mincralizaciji kosti, dovoljan unos magnezija ključan je već u majčinu trbuhu kada započinje proces formiranja ovih struktura, no osobito dobiva na važnosti tijekom prve dvije godine života kada kosti rastu i postaju tvrde te tijekom cijelog djetinjstva i adolescencije za postizanje kvalitetne mineralizacijc kosti. Naime, ako se u tom kritičnom razdoblju postigne veća vršna koštana masa, tijekom života će biti manji rizik nastanka osteoporoze i prijeloma. Drugim riječima, kvalitetan „rani start” garancija je kasnijeg zdravlja kosti.

Magnezij sudjeluje u stvaranju čvrste zubne cakline na dva načina. Prva je njegova strukturna uloga u formiranju hidroksia-patita, glavnog sastojka zubne cakline, a druga je sudjelovanje u apsorpciji kalcija neophodnog za izgradnju zuba.

Manjak magnezija u organizmu povezuje se s mnogim simptomima poput umora u mišićima i iscrpljenosti. Magnezij je potreban za održavanje optimalne razine kisika u organizmu kao i za korištenje energije. Nedostatak magnezija dovodi do povećane potrebe organizma za kisikom i posljedično bržeg umaranja. Ovaj mineral sudjeluje kao kofaktor u mnogim staničnim procesima. Utječe na ravnotežu reakcija dobivanja energije u mišićima, a njegov nedostatak uzrokuje pojavu slabosti u mišićima. Nedostatak magnezija može dovesti do manjka kalija koji je ključan za transport energije u stanici. Upravo je stoga primjena magnezija česta u populaciji sportaša, primarno u svrhu otklanjanja grčeva u mišićima.

 

Povećane potrebe za magnezijem u trudnoći

Posebne blagodati magnezija dolaze do izražaja tijekom trudnoće. Potrebe za magnczijcm tijekom trudnoće su veće. a taj mineral ima blagotvoran utjecajjer djeluje blago laksativno, sprečava prijevremene kontrakcije maternice, pomaže prilikom grćeva i može biti od koristi kod migrena. U žena u reproduktivnoj dobi potrebe za magnezijem Iznose približno 310 mg, dok se tijekom trudnoće povećaju na 350 mg.

Nedostatak magnezija u prehrani povezuje se s povećanom učestalošću konstipacije, a dodatni unos magnezija može imati blag laksativni učinak, jer opušta stijenku crijeva i pomaže zadržavanju vode u debelom crijevu. Osim toga, magnezij Je od iznimne važnosti u trudnoći jer smanjuje rizik nastanka prijevremenih kontrakcija uterusa te ublažava grčeve mišića, posebice grčeve u mišićima nogu koji su učestali u kasnijim mjesecima trudnoće.

Autorica članka doc. dr. sc Darija Vranešić Bender – Adiva Plus

AstroTarot

Vrhunski tarot majstori, vidovnjaci, i astrolozi! Naši stručnjaci imaju ogromno znanje i iskustvo i pomoći će vam jasnim predviđanjima, proricanjem sudbine i savjetima za svako područje života. Bilo da je u pitanju ljubavni, poslovni, novčani, zdravstveni ili neki drugi problem mi ćemo vam pomoći jasnim uputama i savjetima! Nazovite s povjerenjem naš tarot centar! HR: Pošaljite sms TAROT247 na 88 55 55 (3,72KN/sms) SR: Pošaljite sms TAROT247 na 7008 (60RSD/sms) BiH: Pošaljite sms TAROT247 na 091510720 (0,94BAM/sms) SLO: Pošaljite sms TAROT247 na 3600 (0,49EUR/sms) CG: Pošaljite sms TAROT247 na 14941 (0,70EUR/sms) MK: Pošaljite sms TAROT247 na 149330 (35,40DEN/sms) AT: Nazovite 0900/520-832 (2,16EUR/min) DE: Nazovite 0900/3113-133 (f:1,99,m:2,99e/min) CH: Nazovite 0901/034-430 (1CHF/min) ATECOing u.o. 18+ ODJAVA=STOP InfoTel:072/700-700 admin@astrotarot.com.hr Članak slobodno podjelite sa prijateljima ili na svojim stranicama (uz navođenje izvora)