Otklonite bolove pomoću ovih umnih i tjelesnih tehnika
Donosimo neke umne i tjelesne tehnike koje vam pomoći u otklanjanju hroničnih bolova migrene, artritisa, bolova u ledjima, mišićima, kostima ili zglobovima.
Uprkos tokovima moderne zapdne medicine koja nas uči da svaku tegobu treba da tretirmao lijekovima, postoji i druig put – put bez farmakologije koji će vas osloboditi bolova i pomoći vam da ponovo živite život punim plućima. Istraživanja pokazuju da imamo veću kontrolu nad sopstvenom percepcijom bola nego što mislimo. U jednoj studiji, svaki dobrovoljac posmatrao je sopstveni mozak na skeneru i iz prve ruke saznao na koji način se mogu kontrolisati centri u mozgu radi smanjenja bola. ” To je poput smanjivanja tona na zvučniku”, kaže dr. Šon Meki, šef odjeljenja za proučavanje bola na Univerzitetu Stenford. “Princip je isti, samo što se ovoga puta smanjue vaš doživljaj bola”.
Dr Ronald Glik, jedan od direktora Centra za integrativnu medicinu u Medicinskom centru u Pitsburgu, slaže se sa tim. “Bol je sastavni dio našeg “bori se ili bježi” instinkta, a tehnike koje uključuju tijelo i um, poput ravnomjernog disanja-koje se obično koristi kao metoda tokom porodjaja – usporava otkucaje srca, snižava krvni pritisak i smanjuje lični osjećaj bola.”
Dr Lesli Devenport, integratini psihoterapeut iz Medicinskog centra Kalifornija Pacifik u San Francisku posdstiče one koji pate od svakodnevnih bbolova da usvoje ove tehnike uma i tijela. “Ne možete ništa da izgubite, osim bola” kaže ona.
Ove četiri najvnovije tehnike vam mogu pomoći da se izborite sa hroničnim bolovima i mogu zamijeniti lijekove – ili, ukoliko je to preporuka vašeg ljekara – biti praktikovane kako dodatna terapija.
1. VODJENO MAŠTANJE
Ove vježbe vam mogu pomoći da odstranite sve vrste bolova jednostavnim reprogramiranjem uma, podsjećajući se da mir postoji odvojeno od bola i da nam je i dalje dostižan. Pomaci u neurologiji takodje potvrdjuju da ova vrsta maštanja može pokrenuti “prirodnu apoteku ” u našem mozgu, i da ga navede da sam ispušta supstance koje će smanjiti bol. Ova tehnika takodje pomaže kod opuštanja mišića i redukcije stresa.
“Dok o nečemu maštate, vaše tijelo se ponaša kao da upravo to i proživljava”, kaže dr Devenport. A vodjeno maštanje je nešto što apsolutno možete usavršiti i sami.
POKUŠAJTE:
1. Smjestite se udobno u sjedeći ili ležeći položaj. Ključ je u tome da se opustite, ali da ipak ostanete budni. Stručnjaci savjetuju da se ova tehnika praktikuje onda kada tek počinjete da osjećate bol, a ne dok je on na vrhuncu.
2. Dotvolite da vam se u umu stvore slike mirnog, opuštajućeg mjesta, bilo da je to napolju, ili unutra. To može biti cvjetno polje, mirna prostorija, planina, ili čak oblak. Najvažnije je da u svom umu vizualizujete mjesto koje na vas djeluje relaksirajuće.
3. Uključite sva čula dok zamišljate svoje mirno mjesto. Budite svjesni svih zvukova koji bi bilo dio tog okruženja. Osjetite temperaturu i udahnite njegove arome. Detaljno zamislite jačinu svjetlosti i spektar boja. Na taj način, slika će postati jasnija i svarnija, a aktiviraćete i intuitivnu, desnu hemisferu mozga, zaduženu za opuštanje.
4. Kada ste uspjeli da stvorite kompletnu sliku mirnog mjesta u vašem umu, provjerite kako se osjećate. Žena koju je dr Devenport liječila patila je od bolova u kostima i mišićima i zamislila je sebe kako pluta u toplim, slanim vodama Karipskog mora. Zamišljala je kako voda oblaže njene zglobove i otklanja pritisak sa njih, i njenu toplotu koja joj pruža olakšanje od bolova koji se šire od kičme do koljena. Ova pacijentkinja otkrila je da je, ako provede 20 minuta “plutajući”, narednih nekoliko sati oslobodjena bolova. Često je praktivala i ovakvo maštanje pred spavanje na kraju dana.
5. Ostanite na svom mirnom mjestu najmanje 15 minuta, a ako možete, i više.
2. MEDITACIJA U POKRETU
U jednom istraživanju naučnici su testirali percepciju bola kod grupe ljudi koja je redovno praktikovala Zen meditaciju i uporedjivali je sa percepcijom bola kod ljudi koji ne meditiraju. Otkrili su da ljudi koji praktikuju meditaciju, imaju mnogo viši prag tolerancije na bol od onih koji to ne čine.
Zen meditacija može biti teška za početnike, a pogotovo za one koji pate od bolova, jer podrazumijeva mirno sjedenje koje traje duže vrijeme. Umjesto toga, pokušajte sa meditacijom u pokretu koja trenira vaš um da obraća punu pažnju na male pokrete, savjetuje dr Hju Bern, učitelj meditacije iz USA. Vaša pažnja će biti usmjerena na pokrete, pa će vam um zato postati mirniji a to će pomoći da prevatidje iskustvo koje bol sa sobom nosi.
Jedna od Bernovih učenica bila je žena od šezdesetak godina, u velikim bolovima, koji su nastali kao posljedica liječenja od raka. Za nju je meditacija u početku bila gotovo nemoguća, jer nije mogla da podnese toliku količinu bola. Medjutim, vremenom, praktikujući meditaciju uspjela je da se otvori ka svom bolu i da ne dotvoli da je on obuzme. Kad bi ostala sama sa osjećaje bola, probadanja, štipanja, mogla je uvidi da dio njene patnje dolazi upravo od odupiranja.
POKUŠAJTE:
1. Stanite tako da vam stopala budu u širini kukova, koljena blago savijena, ramena opuštena, a ruke neka vam padaju pred tijela. ” Budite svjesni toga da stojite na zemlji, svjesni toga kako vaše tijelo diše i težine na svojim nogima,” savjetuje Bern.
2. Udahnite i polako podignite ruke ispred sebe, tako da budu paralelne jedna sa drugom, sa dlanovima okrenutim ka dole.
3. Izdahnite dok polako odručujete, a zatim vratite ruke u početnu poziciju, uz uzdah.
4. Ponavljajte ove pokrete tokom pet ili deset minuta i usmjerite se na osjećaje u svom tijelu svaki put kada spustite ruke.
3. AUTOGENI TRENING
Ova vrsta prakse podrazumijeva izgovaranje ( i ponavljanje) pozitivnih rečenica dok se fokusirate na različite dijelove svoga tijela. “Izgovaranje ovih afirmacija stvara slike u vašem umu, što stimuliše autonomni nervni sistem koji utiče na opuštanje i smanjuje brzinu otkucaja srca “, kaže dr Džejms Gordon, osnivač i drektor Centra za liječenje uma i tijela u Vašingtonu.
“Radi se o vrsti samohipnoze”, objašnjava Gordon. Autogeni trening vam pomaže da se opustite zajedno sa bolom, umjesto da budete protiv njega, što većina ljudi radi. Umijeće opuštanja pravi veliku razliku.
POKUŠAJTE:
Mirno sjedite ili lezite, zatvorite oči i polako ponavljajte svaku od sljedećih šest rečenica po šest puta
1. Moje ruke su tople i teške. Ja sam u miru.
2. Moje noge su tople i teške. Ja sam u miru.
3. Moje srce kuca polako i pravilno. Ja sam u miru.
4. Moj stomak zrači toplinom. Ja sam u miru.
5. Moje čelo je hladno. Ja sam u miru.
6. Moje disanje je lagano. Ja sam u miru.
4. SPORO DISANJE STOMAKOM
Dr Gordon takodje preporučuje i ovu tehniku koju već četrdeset godina savjetuje pacijentima, ali je i sam koristi. Jedna od njegovih pacijentkinja je praktikovanjem ove tehnike uspjela da se podvrgne hirurškoj biopsiji, bez anestezije. Pošlo joj je za rukom da upadne u stanje duboke relaksacije i nije iskusila bol. “Različiti ljudi imaju različite kapacitete, ali svako može da koristi ovu metodu da ublaži bolove koje trpi.”
POKUŠAJTE:
1. Sjedite u udobnu stolicu i okružite se predmetima koji na vas djeluju umirujuće.
2. Zatvorite oči.
3. Dišite duboko, kroz nos, tiho izgovarajući riječ “mek” dok dozvoljavate svom stomaku da se proširi.
4. Polako izdahnite na usta, tiho izgovarajući riječ “stomak”. Opustite se nakon izdaha.
5. Usmjerite svu pažnju na sliku svog mekog stomaka.
6. Radite ovo ped do deset minuta, jednom ili dvaput dnevno, ili onoliko često koliko je potrebno.
Izvor: Sensa
