Koliko sna je dovoljno?
Da li se osjećate umornima? Svi znamo za onaj osjećaj razdražljivosti, lijenosti, tromosti. Ukoliko osjećate nešto od ovoga, velike su šanse da prošle noći ili nekoliko noći uzastopno, niste dovoljno spavali. Ali, šta je, zapravo, i koliko je to “dovoljno sna’? I, što je još važnije, da li se on ikada može “nadoknaditi”?
Iako se o funkciji sna još uvijek mnogo raspravlja u istraživačkim krugovima, znamo da nam je san potreban za efikasno i produktivno funkcioniranje – u konačnici provodimo 24 godina našeg života u spavanju!
Istraživači su testirali koliko je sna potrebno svake noći, podjelom ljudi u grupe na one koji spavaju 4, 6 ili 8 sati tokom dužeg vremena. Nakon 14 dana, grupa koja spava 8 sati sna pokazala je samo nekoliko slučajeva popuštanja pažnje i kognitivne smetnje. Medjutim, grupa ljudi koji spava 6 ili 4 sata pokazala je stalan pad. U stvari, nakon samo 2 tjedna, grupa “6 sati spavanja” je pokazala slične reakcije kao osoba sa količinom od 0,10% alkohola u krvi, što se smatra prilično pijanim. Grupa “4 sata spavanja” je patila još više, dešavalo se da učesnici zaspe na nekim kognitivnim testovima.
U obje grupe funkcije mozga su opadale iz dana u dan, bez znaka da će se izravnati. Ovaj kumulativni učinak naučnici su nazvali “dug sna”. Dakle, možemo li izmiriti taj dug? Studije pokazuju da se tijelo i mozak mogu u potpunosti oporaviti sa nekoliko noći dobrog sna. Međutim, ukoliko je lišavanje sna dugoročno, odnosno na vremenskoj skali od nekoliko tjedana ili mjeseci, oporavak kognitivnih funkcija je mnogo sporiji i zahtijeva mnogo više noći kvalitetnog sna.
Ukoliko se radi o vremenskoj skali od nekoliko mjeseci do nekoliko godina, nije poznato da li se funkcije mozga mogu u potpunosti popraviti, ili uzrokuju trajna oštećenja.
Paradoksalno, sa hroničnim lišavanjem sna, pospanost ili koliko umorno se osjećate, na kraju se smanjuje, što znači da postajete sve manje i manje svjesni nedostatka sna.
Dakle, koliko sna je dovoljno? Većina studija ima tendenciju da pokazuju da je prosječno 7-8 sati idealno za ljude. Osim kognitivnih problema, pojedinci koji stalno spavaju manje od 7 sati imaju povećan rizik od srčanih bolesti, pretilosti i dijabetesa – ne spominjući 12% veći rizik od smrti.
Sa druge strane, istraživanja su pokazala da osobe koje spavaju više od 8 sati nemaju smetnji u radu mozga, ali, također, imaju povećan rizik od srčanih bolesti, pretilosti i dijabetesa, i čak 30% veći rizik od smrtnosti! Dakle, previše sna može biti još gora stvar.
No, varijacije kao u svemu, svakako postoje – i naša genetika igra veliku ulogu! Premda je važno znati da je idealan prosjek sna od 7-8 sati, treba dozvoliti svome tijelu i mozgu da vam pomogne da shvatite svoje potrebe. Uostalom, jedna veličina cipele ne odgovara svima!
