13 savjeta za podizanje energije
Još jedna jesen je stigla, dani su sve kraći, a nagovještaj zime je mnogima okidač za neraspoloženje, a u najgorim slučajevima i za depresivna stanja. Da biste se što lakše i uspješnije oslobodili emocija koje nosi loša vremenska prognoza, postoje prirodni podizači energije koji ponovno razbudjuju organizam, daju mu potrebni elan i povećavaju koncentraciju.
Pad energije u zimskom periodu vezan je, bez sumnje , uz tešku prehranu kojoj se odajemo u dugim večerima ispred TV. Da biste povratili dobre vibracije u svoj život i za najcrnjih dana, počnite se hraniti jelima bogatim antioksidansima, namirnicama koje su prirodni izvori vitamina, izbjegavajte kofein i gazirana pića, posegnite za prirodno cijeđenim sokovima koji u trenu vraćaju energiju i vitaminskim bombama – najbolje popularnim smoothijima.
Najjednostavniji trik za podizanje energije je odlazak na zrak – već kratka žustra šetnja razbudit će vas i osjećat ćete se mnogo bolje.
Dobar lijek za borbu sa zimskim padom energije je i vježbanje, a najbolji omjer je trčanje koje već nakon pet minuta podiže energiju na visok nivo. To je zbog seratonina, popularnog hormona sreće koji aktivira sve stanice u tijelu. Lučenje seratonina pozitivno djeluje na mozak, koji onda cijelom organizmu šalje poruku da je spreman za nove izazove i da su mu baterije pune.
]Ako ste umorni, bezvoljni i pospani, izbjegavajte ugljikohidrate.
Oni dodatno opuštaju i navode na san ili izležavanje. Za podizanje energije posegnite za bjelančevinama. Glavni su izvori potpunih bjelančevina (proteina) namirnice životinjskog podrijetla, osobito puretina, morski plodovi s manjim udjelom masti, jaja, nemasno mlijeko, jogurt i sirevi, prokulica i soja, a u manjoj mjeri žitarice, grah, orasi, bademi i sjemenke.
Zašto su bjelančevine važne? One se pri probavi razgrađuju na aminokiseline, a od aminokiseline tirozin organizam proizvodi dopamin, noradrenalin i adrenalin, tri kemijske tvari koje povećavaju energiju, volju i živost.
Topla kupka preporučuje se kao lijek za opuštanje, ali vjerovali ili ne, topla kupka može djelovati na vas kao energetska bomba, ovisno o solima i eteričnim uljima, odnosno njihovim kombinacijama.
Priredite si toplu kupku, dodajući nekoliko kapi osvježavajućih uljnih ekstrakta, kao što su ružmarinov (ne ako ste trudni) ili ružin. Možete u vodu staviti i nekoliko punih žlica sode bikarbone da bi postala pjenušava. Nakon uživanja u toploj kupci obavezno se otuširajte mlakom vodom koja će s vremenom postati prilično hladna.
Dobar noćni san odmara duh i tijelo, izbjegavajte kofein (iz čokolade i kave), alkohol, pušenje, naporno vježbanje i uzimanje obilnog obroka dva sata prije spavanja.
Ako ste gladni, prigrizite koji keks od cjelovita zrnja ili popijte toplo mlijeko. U najgorem slučaju, ako nikako ne možete obuzdati glad, kašu od zobenih pahuljica. Isprobajte biljne lijekove – šišarke hmelja, lavandu, kamilicu ili valerijanu koji će vam lakše natjerati san na oči.
Pokušajte svaki dan ustati barem pola sata ranije, a umjesto kavom, jutrom se razbudite sa šalicom toplog čaja ili čašom mlake vode u koju ste iscijedili polovicu limuna.
Brojni ljubitelji kave znaju koliko ona može pomoći u otklanjanju umora i poboljšavanju mentalnih sposobnosti, ali u ograničenim količinama. Naime, prekomjerna konzumacija može uzrokovati povišenje krvnog tlaka, “lupanje srca”, nesanicu, anksioznost te drhtanje ruku.
Da biste tijekom dana imali dovoljno energije za sve što vam treba, pijte puno vode.
Stručnjaci su otkrili da jedan od prvih znakova dehidracije nije žeđ, nego umor. Stoga pobijedite umor najzdravijim saveznikom – običnom vodom.
Duboko opuštanje mišića može ublažiti napetost koja dovodi do umora. Da biste se uspavali, lezite i nekoliko puta duboko udahnite. Vježbajte od nožnih prstiju, naprežite i opuštajte mišiće.
Zijevajte i mrštite se kako biste opustili lice. Pri svakom sporom, otvorenom udisaju kažite sebi da ste sve opušteniji, mirniji…
Jednako tako, ujutro kada ustanete, posvetite svaki dan svom tijelu 12 minuta. Budete li svakoga jutra provodili tako vrijeme, umjesto razvlačeći se po krevetu, bit ćete zdravi, a tijelo će vam biti puno energije i spremno za sve dnevne izazove.Važan korak u borbi protiv umora i to osobito protiv neugodne pospanosti koja je jedan od njegovih glavnih simptoma odnosi se na izlaganje tijela prirodnoj svjetlosti koja utječe na poboljšanje raspoloženja jer smanjuje proizvodnju hormona melatonina koji izaziva pospanost.
Sukladno tome, što više boravka na svježemu zraku pozitivno će utjecati na vaše zdravlje, ukloniti umor i napuniti vaše tijelom energijom za kojom toliko žudite. Budući da su dani sve kraći, stanku za ručak iskoristite za šetnju, upijajte dnevnu svjetlost sa što više dijelova tijela.
Jedan od glavnih saveznika u borbi s umorom je veći unos vitamina C u organizam. Stoga je u nužno konzumirati što više voća i povrća kako bi tijelo nadoknadilo manjak vitamina C. Veća je količina vitamina C u nekuhanim, svježim namirnicama jer se termičkom obradom gube velike količine ovoga vitamina iz namirnica.
Najbolji izvor vitamina C je citrusno voće i povrće (zeleno lisnato, korjenasto, glavičasto). Bitno je još istaknuti kako voda i to u dnevnoj količini od najmanje 1,5 litre, podiže osjećaj tjelesne snage i regulira probavu, čime se također smanjuje osjećaj umora.
Koristan savjet ako želite povećati energiju i koncentraciju jednostavna je formula – pokušajte veće obroke podijeliti u nekoliko manjih i rasporediti ih tijekom dana. Jedite svakih dva sata. Važno je, naravno, i što jedete.
Hrana bogata proteinima kao što su orašasto voće ili jaja odlična su za podizanje energije. Isto tako su odlična hrana za mozak, pa će vam pomoći poboljšati pamćenje i koncentraciju. Podizanju energije pomoći će i špinat, krumpir, mrkva, proizvodi od cjelovitih žitarica, banana, naranča, ananas, riba…
Brojna su istraživanja dokazala višestruke koristi meditacije. To je moćno oružje i u borbi protiv umora.
Meditacija vam daje mogućnost da na trenutak zastanete i napunite baterije energijom. Potrebno je prakticirati svakog dana od pet do 10 minuta. Dakle, ne oduzima puno vremena, a pomaže vam da se vratite sebi.
Ljudi koji redovito meditiraju opušteniji su, zdraviji i sretniji. I dakako, imaju više energije. A osim što ćete se napuniti energijom, svakodnevnim meditiranjem svakako ćete iz duha izbaciti negativne emocije koje su jedan od glavnih krivaca za za pad energije.
Ne dopustite organizmu da padne u zimski san – stanje je to iz kojeg se nećete izvući sve do proljeća ako mu se prepustite. Večeri koje ste mislili provesti u toplom pred televizorom zamijenite nekom aktivnošću – izađite s prijateljima, prošetajte psa, upišite strani jezik…
Pronađite si zanimaciju koja će vas spriječiti da budete lijeni, što je tipično za ovo doba godine, a ruku pod ruku s tim ide pad energije i imunosistema. Izlazite li na večere, izbjegavajte kombinacije mesa i ugljikohidrata – oni brzo podignu razinu, ali je brzo i spuste.
Učinkovit u obračunu s umorom pokazao se napitak od jaglaca koji vraća energiju i diže raspoloženje. Priprema se vrlo jednostavno. Uzmete jednu čajnu žličicu jaglačeva cvijeta i pomiješate sa žličicom svježeg lista breze i žličicom svježeg lista koprive. Preko te mješavine prelijete dva decilitra vrele vode. Za minutu, dvije, mješavinu procijedite i pijete dva do tri puta na dan.[
Multivitaminski dodaci također mogu mnogo pomoći. Osim što uravnotežuju nutricionističke potrebe i čuvaju imunitet, izvrsni su i za podizanje energije koja s dolaskom ružnih dana pada kod čak 90 posto ljudi.
Unos dodatnih vlakana (kao što su mekinje) pomaže održati normalnu razinu šećera u krvi, a ujedno drži i energiju na zavidnom nivou. Super je stvar, gledajte na to kao na dodatan bonus, jer će vas takav obrok duže držati sitima.
Imate li blender ili sokovnik, nemate ispriku za zimsku depresiju i pad energije. Naime, dokazano najbolji podizači energije multivitaminski su napici od svježeg voća. Crveni grejp, naranča, med i i đumbir univerzalan su formula za podizanje energije, a slobodno im, ovisno o afinitetima, dodajte med, cimet, klinčiće, bananu… Izvor: Dalje
